How to Power Nap
from wikiHow - The How to Manual That You Can Edit
Whether you're nodding off during the afternoon slump at the office, working a double or a night shift, or fighting drowsiness while driving, a power nap can make you more alert and productive[1] but only if you do it correctly. Scientists have been studying the power nap--when to take it, how to take it, what to take before you take it, and so on; their findings suggest that the following steps will help you get the most power out of a power nap.
Find a good place to nap.
Have caffeine right before you nap.
This may sound counterintuitive since caffeine is a stimulant, but it won't kick in immediately. The caffeine has to travel through your gastro-intestinal tract, giving you time to nap before it kicks in. Taking a "caffeine nap" in which 200mg of caffeine are consumed right before a 20-minute nap will not only improve your performance, but it'll also lessen how sleepy you feel once you wake up.[3] Skip the caffeine, however, if it's late in the afternoon--you'll have a hard time falling asleep later--or if you're trying to quit caffeine.
When you're close to finishing your coffee (or your green tea, or your caffeine jello shot, etc.), set an alarm to go off in 15 minutes. If you're one of those people who has a habit of pressing the "snooze" button and going right back to sleep, put your alarm across the room so that you have to get up to turn it off. Immediately after consuming the caffeine, close your eyes and relax.
Get up as soon as the alarm goes off. Sleeping for any longer than 20 minutes will be counterproductive. A half hour can lead to sleep inertia, making you feel sluggish and more tired than ever.[6]
Article provided by wikiHow, a collaborative writing project to build the world's largest, highest quality how-to manual. Please edit this article and find author credits at the original wikiHow article on How to Power Nap. All content on wikiHow can be shared under a Creative Commons license.
As imagens abaixo foram captadas na Holanda.
Um jogador do Ajax (camisola Branca com uma risca vermelha) sofreu uma carga e ficou caído no relvado. Outro jogador da equipa adversária (equipamento amarelo) interrompeu a jogada, atirando a bola para fora para permitir que o primeiro fosse assistido de imediato.
No reinício da partida, o Ajax, num gesto de fair play, procurou entregar a bola ao adversário, através de um passe longo ao guarda-redes.
Mas... daí resultou chapéu e um (imprevisto) grande golo, que, naturalmente, foi válido, perante a surpresa e a perplexidade do marcador.
Na jogada seguinte, numa atitude compensatória, os jogadores do Ajax não se movimentaram, permitindo assim um golo fácil ao adversário.
Vale a pena ver. Assim sim.
- Não sabes o que fazer com a máquina de lavar antiga que não tinha secador?
- Estás farto de tropeçar no antigo Pentium II que ainda funciona (embora tããããooo devagarinho)?
- Não sabes onde arranjar espaço para os atoalhados novos porque te faz pena deitar fora os antigos que ainda estão tão porreiros?
- E as mesinhas de cabeceira que a tua sogra te ofereceu e que parece que querem andar ao estalo com a restante mobilia do teu quarto...
A BUS - Bens de Utilidade Social - é uma associação de solidariedade social que visa apoiar - fornecendo bens essenciais de carácter não alimentar - instituições de solidariedade social do distrito de Lisboa.
Estas entidades podem apetrechar as suas próprias infra-estruturas - Lares de idosos, Centros de actividades operacionais, Centros de dia, etc., - ou disponibilizar vários tipos de bens aos seus utentes.
Vai ao site e resolve vários problemas de uma clicada
http://www.bensutilidadesocial.pt/pages/homepage.php
POIS FOI... ACABARAM AS FÉRIAS.
VOLTEI.
O pior do fim das férias nem é o trabalho, é este ritmo estupidamente apressado a que as pessoas se habituaram, como se não pudessem viver de outra maneira.
Não sou admiradora da molenguice nem apologista do protelamento mas a urgência permanente, como modo de vida, dá-me conta do sistema nervoso, mesmo.
Há pessoas, muitas, que nunca param, têm sempre de... qualquer coisa, e já, ou, na melhor das hipóteses, daqui a bocadinho. Sei que há dias assim, mas sempre?
Creio que essa urgência constante tem frequentemente raízes neuróticas e, se não tem as raízes, terá, sem dúvida, as sementes. Seremos mais importantes quando “não podemos” ter sossego? Dar-nos-á a ilusão de sermos insubstituíveis?
Há uns anos este sentimento de urgência era quase exclusivamente urbano mas agora tende a generalizar-se – efeito da Aldeia Global? Provavelmente.
Uma das melhores bênçãos que as férias trazem é Não-Ter-Horas e fico estupefacta quando vejo pessoas em férias terem horas para se levantarem, deitarem, almoçarem, saírem e sabe-se lá mas o quê. Mas porquê? E saberem sempre o que vão fazer no dia seguinte... Mas como é que sabem se lhes apetece? Ou isso não é relevante? Não?
Claro que o problema não está em ter este comportamento em férias, o problema está no modo como as pessoas vivem permanentemente e de forma tão "automática" que acabam por perder a capacidade de "desligar",ou de se lembrarem de que o podem fazer, mesmo em férias.
Quando começo a estar (ser) muito acelerada e me apercebo disso – pois, por vezes nem nos apercebemos – dou-me uma “ordem mental”: Respira. Respirar mesmo, com tempo. Respirar fundo, com o abdómen, como deve de ser. Normalmente funciona e acabo por me perguntar “para que é esta correria?”
Esta maneira de viver tem vários efeitos graves, pessoais e sociais.
Socialmente, laboralmente, troca-se o Humanismo pela “produtividade” e com maus resultados. Pessoalmente...
A vida corre, ainda mais depressa; vive-se a projectar para amanhã porque hoje já não chega, para o fim-de-semana, para o mês que vem. Envelhece-se, ainda mais depressa do que o inevitável. E mais grave: perdem-se os momentos – esses bocados avulsos de que é feita a Vida. Perdem-se as Pessoas que estão dentro dos indivíduos com quem nos cruzamos. Perde-se o sabor do vinho que quisemos escolher. Perde-se o pôr-do-sol ou o arco-íris que nos espreitou. Perde-se ternura dos filhos, o olhar de um amigo que silenciosamente pediu ajuda, a declaração de amor incondicional do nosso cão, a situação hilariante que passou ao nosso lado, a resposta à nossa dúvida que o “acaso” colocou bem sob o nosso nariz. Perde-se totalmente a noção de Tempo Livre e do que se pode fazer com ele. Perde-se experiência, amadurecimento e sabedoria. Perde-se muito... a troco de coisa nenhuma. Ou antes, a troco de ansiedade, precipitação, dispersão e todo o rol de problemas associados às personalidades tipo A, para além da insatisfação permanente que existe colada à “falta de tempo crónica”.
Calma não é, só, algo que precisamos ter quando nos enervamos, calma é uma condição da essência da qualidade de vida. Hoje a calma é percebida como se fosse um luxo mas é um bem de primeira necessidade. Haja Calma.
